Night Studio, Calm Science

Retrouvez un sommeil naturel et des nuits sereines

Des conseils fiables, des routines simples et des solutions naturelles pour mieux dormir, réduire le stress et retrouver l’équilibre au quotidien.

Commencez ici Découvrir les guides
Routines réalistes Sans alarmisme Simple & actionnable

Le point de départ

Votre “plan simple” en 7 minutes

Identifiez 2 leviers prioritaires (lumière, rythme, caféine, stress) et appliquez une routine du soir sans tout changer d’un coup.

Outils Méthode

Note : contenu informatif — si vos symptômes persistent, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

Découvrir

Choisissez votre point d’entrée

Des pages claires, des guides pratiques et des repères simples — pour avancer sans surcharge mentale.

Sommeil

Rythmes

Comprendre vos nuits : endormissement, réveils nocturnes, cycles et habitudes qui comptent vraiment.

Pression de sommeil Lumière Horaires

Stress & Relaxation

Calme

Techniques douces : respiration, routines apaisantes, environnement, et gestion du mental au coucher.

Respiration Rituels Anxiété

Alimentation

Timing

Caféine, repas du soir, hydratation : ce qui aide vraiment (et ce qui gêne) selon votre rythme.

Caféine Dîner Habitudes

Guides d’achats

Pratique

Oreillers, masques, lumières, trackers : comparatifs utiles, limites claires, choix cohérents.

Oreiller Lumière Bruit

La méthode

Une science calme, appliquée à la vraie vie

Pas de hacks magiques. Juste des leviers qui marchent : lumière, rythmes, routine, environnement, stress, alimentation.

Notre promesse : vous aider à choisir les 2–3 actions les plus rentables pour votre situation — et à les tenir dans le temps.

Fiabilité

Approche basée sur sources, pédagogie et prudence. Ici, pas de promesses médicales : on explique, on nuance, et on propose des actions raisonnables.

Sources Bon sens Clarté

Outils & guides

Des modules simples, à piocher

Des “briques” courtes : comprendre, tester, ajuster. Zéro pression, juste du progrès.

Routine du soir

Une séquence courte (10–20 min) pour signaler au corps que la nuit arrive.

LumièreRituelRégularité

Pression de sommeil

Comprendre l’accumulation de “besoin de dormir” et éviter les pièges des siestes tardives.

SiesteDetteHoraires

Respiration

Protocoles simples pour baisser l’activation : 2 minutes suffisent pour sentir une différence.

CohérenceRelax2 min

Chronotype

Ajuster sans se “forcer” : repères pour dormir mieux même avec des contraintes.

Matin/soirRythmesRepères

Réveils nocturnes

Comprendre pourquoi on se réveille (et quoi faire sur le moment, sans paniquer).

StressTempératureHabitudes

Caféine & timing

Un guide clair : quand arrêter, quoi tester, et comment éviter les effets “invisibles” sur la nuit.

Heure limiteDoseSensibilité
Approche factuelle Conseils actionnables Sans alarmisme Lecture facile sur mobile